Hola qué es bueno para la tensión en la espalda y cuello

Hola !!! Lo mejor para la tensión de espalda o cuello considero que es lo siguiente : ser consiente de las posturas que adoptamos por largos periodos de tiempo como podría ser en la computadora o usando el celular , al ser consientes de esto podremos detener las compensaciones que generamos y que eventualmente van a alterar la percepción de nuestras posturas (propiocepción ) .
Soluciones :
-Realizar pausas activas durante largas jornadas de trabajo.
-Checar nuestra postura en relación con el monitor y teclado así como la altura de la silla.
-Realizar estiramientos de columna cervical /hombros /brazos/muñecas.
-Caminar lo más posible.
Espero haber ayudado un poco , saludos !!!

Cuidar la postura realizar ejercicios de higiene postural y realizar estiramientos

Si es solo tensión, podría funcionarte el realizar estiramientos, no mantener posturas prolongadas, y ser consiente en las posturas para no ayudar a que continúe tensionándose. Algo de medios físicos también podría ayudarte, y definitivamente acudir con un fisioterapeuta.

Un fisioterapeuta evaluara el caso y dará una rutina personalizada.

Hola buen dia todo depende del contexto si somos personas activas o sedentarias; eso nos va a dar una idea de cual es el mejor tratamiento para ti.
Te recomiendo que vayas con un fisioterapeuta.