Hola buenas tardes, me gustaría consultarles una duda, hace poco más de 5 meses (en enero) tuve una
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Hola buenas tardes, me gustaría consultarles una duda, hace poco más de 5 meses (en enero) tuve una caída en el baño y me fisuré el coxis, el traumatólogo que consulté pocos días después me dijo que en un mes (por febrero) estaría apto para hacer ejercicio y presentarme al servicio militar, sin embargo mis molestias no las notaba del todo sanadas, hoy ya pasado más el tiempo noto una gran mejoría, sólo me duele ocasionalmente cuando paso mucho tiempo sentado o caminando, mi pregunta es, ¿Qué tan apto estoy ya para hacer ejercicio? y ¿qué tipo de ejercicios puedo hacer?
Soy hombre, tengo 19 años y no padezco ninguna enfermedad o condición ni tomo medicamentos
Soy hombre, tengo 19 años y no padezco ninguna enfermedad o condición ni tomo medicamentos
Buena tarde, sería buena una evaluación con una radiografía para verificar que ya consolidó de forma adecuada la fractura. En caso de que todo haya sanado de forma adecuada, después de 5 meses de lesión, ya deberías poder hacer todas las actividades que hace la gente de tu edad sin ningún problema. Saludos!
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Hola. Buenas tardes. Es positivo saber que, a pesar de que el proceso ha sido más lento de lo que inicialmente le indicaron, ya nota una mejoría significativa. A los 19 años, su capacidad de regeneración ósea es muy alta.
Análisis de la recuperación del coxis
Una fisura en el coxis suele tardar entre 3 y 6 meses en consolidar por completo. El hecho de que solo presente molestias ocasionales tras estar mucho tiempo sentado o caminando indica que el hueso ha sanado, pero los ligamentos y músculos que se insertan en él aún pueden estar sensibles.
Nivel de aptitud y ejercicios recomendados
Dado que han pasado 5 meses, es muy probable que ya pueda retomar la actividad física, pero debe hacerlo de forma progresiva:
Ejercicios aptos (Bajo impacto):
Natación: Es el ejercicio ideal, ya que no hay impacto directo ni presión sobre el coxis.
Caminar y trote suave: Comience en superficies planas y amortiguadas.
Fortalecimiento del core (abdomen y espalda baja): Esto ayudará a estabilizar la zona pélvica, pero evite los abdominales tradicionales que requieran apoyarse directamente sobre el coxis en el suelo duro. Use colchonetas gruesas.
Ejercicios a evitar temporalmente:
Ciclismo: El contacto directo del asiento con el coxis suele ser muy doloroso.
Sentadillas pesadas: Si las realiza, asegúrese de tener una técnica perfecta para no sobrecargar el sacro.
Impactos bruscos: Saltos desde alturas considerables o deportes de contacto total de inmediato.
Para su presentación al servicio militar, donde el esfuerzo físico es intenso, es fundamental confirmar que no existe una inflamación crónica residual.
Debe acudir con su médico traumatólogo y ortopedista de confianza para una valoración para que, mediante una radiografía de control, le den el alta definitiva para actividades de alto impacto.
Análisis de la recuperación del coxis
Una fisura en el coxis suele tardar entre 3 y 6 meses en consolidar por completo. El hecho de que solo presente molestias ocasionales tras estar mucho tiempo sentado o caminando indica que el hueso ha sanado, pero los ligamentos y músculos que se insertan en él aún pueden estar sensibles.
Nivel de aptitud y ejercicios recomendados
Dado que han pasado 5 meses, es muy probable que ya pueda retomar la actividad física, pero debe hacerlo de forma progresiva:
Ejercicios aptos (Bajo impacto):
Natación: Es el ejercicio ideal, ya que no hay impacto directo ni presión sobre el coxis.
Caminar y trote suave: Comience en superficies planas y amortiguadas.
Fortalecimiento del core (abdomen y espalda baja): Esto ayudará a estabilizar la zona pélvica, pero evite los abdominales tradicionales que requieran apoyarse directamente sobre el coxis en el suelo duro. Use colchonetas gruesas.
Ejercicios a evitar temporalmente:
Ciclismo: El contacto directo del asiento con el coxis suele ser muy doloroso.
Sentadillas pesadas: Si las realiza, asegúrese de tener una técnica perfecta para no sobrecargar el sacro.
Impactos bruscos: Saltos desde alturas considerables o deportes de contacto total de inmediato.
Para su presentación al servicio militar, donde el esfuerzo físico es intenso, es fundamental confirmar que no existe una inflamación crónica residual.
Debe acudir con su médico traumatólogo y ortopedista de confianza para una valoración para que, mediante una radiografía de control, le den el alta definitiva para actividades de alto impacto.
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