Hola a todos. Recién se me acaba de diagnosticar con hipertensión arterial y quiero empezar con mi r

¡Hola!, es excelente tu pregunta. Muchos pacientes que viven con hipertensión arterial no saben cual es el límite para evitar hacer ejercicio. De momento, las guías internacionales establecen un límite de hasta 200/105 mmHg para evitar hacer actividad física. Al contrario de la opinión popular, la hipertensión es mejor controlada teniendo actividad física constante y aunque el propio ejercicio incrementa la presión, este hace que la relajación de las arterias sea mayor por lo que puedes llegar a tener mejor controlada tu presión. Me gustaía asesorarte sobre el tipo de ejercicio que se recomiendan para pacientes con hipertensión en la consulta. Espero verte pronto, saludos.

Soy el Dr. Ayax Sobrino Cardiólogo en Guadalajara Zapopan, especialista en prueba de esfuerzo para valoración cardiovascular y atención de pacientes con hipertensión arterial. Las cifras que menciona (presión sistólica entre 120 y 130 mmHg y diastólica entre 80 y 85 mmHg) no suelen ser una contraindicación para hacer ejercicio. De hecho, la actividad física regular es una de las medidas más importantes para mejorar el control de la hipertensión arterial. En términos generales, para una persona con hipertensión estable: Si la presión está por debajo de aproximadamente 160/100 mmHg y se siente bien, normalmente puede realizar ejercicio moderado. Si la presión está persistentemente alrededor de 180/110 mmHg o más, es recomendable no iniciar ejercicio intenso y consultar para ajustar el tratamiento. Si presenta síntomas como dolor de pecho, falta de aire importante, mareo, desmayo, palpitaciones intensas o síntomas neurológicos, debe detener la actividad y buscar valoración. Es importante recordar que la presión puede estar un poco más elevada al despertar por el fenómeno conocido como aumento matutino de la presión arterial. Lo ideal es medirla correctamente: sentado, después de 5 minutos de reposo, sin café, tabaco ni ejercicio previo. Le sugiero iniciar de forma progresiva: Caminata de 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Ejercicio de fuerza con cargas moderadas, evitando contener la respiración al levantar peso. Calentamiento y enfriamiento de 5 a 10 minutos. Si es un diagnóstico reciente, puede ser útil una valoración inicial con electrocardiograma y, dependiendo de su edad, antecedentes y nivel de riesgo, una prueba de esfuerzo para establecer una base segura antes de aumentar la intensidad.