estoy un poco estrenido y no haga nada cuando voy al bano que me recomienda tomar yo tomo fibra y ve

Claro.

Aumenta el Consumo de Fibra:
Alimentos: Incluye más frutas, verduras, legumbres y granos enteros en tu dieta. Alimentos como manzanas, peras, brócoli, espinacas, lentejas y avena son ricos en fibra.
Suplementos: Si no puedes obtener suficiente fibra de los alimentos, considera tomar suplementos de fibra como el psyllium o metilcelulosa, pero siempre consulta a tu médico antes de iniciar cualquier suplemento.
Bebe Suficiente Agua:
Mantén una hidratación adecuada bebiendo al menos 8 vasos de agua al día. La fibra necesita agua para ayudar a formar heces suaves y facilitar el tránsito intestinal.
Ejercicio Regular:
La actividad física regular, como caminar, nadar o hacer ejercicio aeróbico, puede estimular el movimiento del intestino y ayudar a prevenir el estreñimiento. Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana.
Establece un Horario Regular para Ir al Baño:
Intenta ir al baño a la misma hora todos los días, especialmente después de las comidas. Esto puede ayudar a entrenar tu cuerpo para tener evacuaciones regulares.
No Retrases el Deseo de Ir al Baño:
Cuando sientas la necesidad de evacuar, no retrases la visita al baño. Ignorar las señales del cuerpo puede contribuir al estreñimiento.

Si tienes familiares con antecedentes de cáncer de colon o eres mayor a 45 años, te recomiendo realizarte una colonoscopia para descartar otras enfermedades mas graves o que pueden progresar si no se atienden a tiempo.