Durante un chequeo de rutina, me diagnosticaron anterolistesis grado 1 en L4 sobre L5, acompañada de
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Durante un chequeo de rutina, me diagnosticaron anterolistesis grado 1 en L4 sobre L5, acompañada de una leve protusión discal. Antes del diagnóstico, llevaba una vida activa y, tras detectarse la condición, seguí un tratamiento que incluyó fisioterapia y ejercicios específicos para fortalecer el core y proteger mi columna. El traumatólogo me explicó que, al no haber antecedentes de caídas o lesiones incapacitantes, es posible que esta condición haya estado presente desde hace mucho tiempo, probablemente desde la infancia, y que, gracias a mantenerme activo, no había experimentado síntomas.
No me he deprimido por el diagnóstico; más bien, he optado por seguir adelante, adaptándome y sacando el máximo provecho de mis circunstancias.
Actualmente, asisto al gimnasio y he ajustado mis entrenamientos para evitar empeorar la situación. A pesar de mis esfuerzos, encuentro poca información específica y clara sobre qué ejercicios son seguros o cuáles debería evitar. Aunque existen recomendaciones clásicas para fortalecer el core, no he encontrado pautas que aborden ejercicios para todo el cuerpo. Mi objetivo no es lograr un gran volumen muscular, sino mantenerme en forma utilizando pesos moderados y evitando actividades que comprometan la estabilidad y aumenten la compresión de la columna. Por ello, he adaptado mi rutina de ejercicios de la siguiente manera:
Tríceps en polea
Bíceps en predicador
Extensión de pierna en máquina
Abductores sentado en máquina
Pecho en máquina (prensa sentado)
Apertura de pecho en máquina
Remo con barra en banco inclinado (espalda)
Jalón de espalda (ligero)
(La mayoria son maquinas guiadas para evitar cargar peso, y si es, pido ayuda)
Hasta ahora, mi cuerpo ha respondido bien. No siento dolor tras los entrenamientos, solo una sensación de trabajo muscular normal. Diseñé esta rutina basándome en lo que considero lógico, pero sé que podría haber ejercicios que, aunque no causen molestias inmediatas, podrían afectar mi condición con el tiempo. Realizo los ejercicios con calma, sin prisas y con cargas ligeras o moderadas, evitando el fallo muscular. Además, complemento esta rutina con ejercicios de fisioterapia para fortalecer la espalda y otros músculos clave que ayudan a proteger y estabilizar mi columna.
Quisiera saber si esta rutina es segura para alguien con anterolistesis grado 1 y leve protusión discal. Entiendo mis limitaciones y evito ejercicios que impliquen levantar peso excesivo o que generen estrés directo sobre la columna. Mantengo un estilo de vida activo con precaución y agradecería recomendaciones sobre qué ejercicios incluir o evitar para seguir cuidando mi espalda y progresar de manera segura en el gimnasio.
No me he deprimido por el diagnóstico; más bien, he optado por seguir adelante, adaptándome y sacando el máximo provecho de mis circunstancias.
Actualmente, asisto al gimnasio y he ajustado mis entrenamientos para evitar empeorar la situación. A pesar de mis esfuerzos, encuentro poca información específica y clara sobre qué ejercicios son seguros o cuáles debería evitar. Aunque existen recomendaciones clásicas para fortalecer el core, no he encontrado pautas que aborden ejercicios para todo el cuerpo. Mi objetivo no es lograr un gran volumen muscular, sino mantenerme en forma utilizando pesos moderados y evitando actividades que comprometan la estabilidad y aumenten la compresión de la columna. Por ello, he adaptado mi rutina de ejercicios de la siguiente manera:
Tríceps en polea
Bíceps en predicador
Extensión de pierna en máquina
Abductores sentado en máquina
Pecho en máquina (prensa sentado)
Apertura de pecho en máquina
Remo con barra en banco inclinado (espalda)
Jalón de espalda (ligero)
(La mayoria son maquinas guiadas para evitar cargar peso, y si es, pido ayuda)
Hasta ahora, mi cuerpo ha respondido bien. No siento dolor tras los entrenamientos, solo una sensación de trabajo muscular normal. Diseñé esta rutina basándome en lo que considero lógico, pero sé que podría haber ejercicios que, aunque no causen molestias inmediatas, podrían afectar mi condición con el tiempo. Realizo los ejercicios con calma, sin prisas y con cargas ligeras o moderadas, evitando el fallo muscular. Además, complemento esta rutina con ejercicios de fisioterapia para fortalecer la espalda y otros músculos clave que ayudan a proteger y estabilizar mi columna.
Quisiera saber si esta rutina es segura para alguien con anterolistesis grado 1 y leve protusión discal. Entiendo mis limitaciones y evito ejercicios que impliquen levantar peso excesivo o que generen estrés directo sobre la columna. Mantengo un estilo de vida activo con precaución y agradecería recomendaciones sobre qué ejercicios incluir o evitar para seguir cuidando mi espalda y progresar de manera segura en el gimnasio.
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Lo que describes (la anterolistesis grado 1 en L4 sobre L5, acompañada de una leve protrusión discal) es común a muchas personas sanas que o se hicieron una resonancia o nunca lo han hecho y no tienen ni tendrán ningún síntoma, así que mi consejo es disfrutra tú ejercicio y de la vida ese hallazgo no debe limitarte y probablemente si haces ejercicio moderado en peso nunca de síntomas.
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