Buena noche,tengo 61 años que beneficios tiene tomar el ensure para aumentar masa muscular y peso,mi
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Buena noche,tengo 61 años que beneficios tiene tomar el ensure para aumentar masa muscular y peso,mido 1.69 , 67kg, tengo una alimentación sana ,baja en grasas, me ejercito diariamente.gracias
Hola, lo más recomendable es que se haga una evaluación completa para llevar el control de su ganancia o mantenimiento muscular, es normal con la edad disminuir la masa muscular, y aunque el ensure es un complemento alimenticio puede ser que un ajuste en su alimentación le ayude a lograr su objetivo.
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El ensure como suplemento, puede ser una herramienta para alcanzar los requerimientos de nutrientes (particularmente de proteína) que no alcanzan a cubrirse por medio de alimentos que proveen este macronutriente.
Para poder incrementar masa muscular es indispensable lo siguiente:
- Realizar ejercicios de fuerza de 2 a 3 veces x semana como mínimo, en donde se ejerciten los diferentes grupos musculares. Ejercicios de fuerza incluyen ejercicios de resistencia muscular con el propio peso corporal y/o utilizando aditamentos como bandas de resistencia, barras y/o mancuernas, así como equipo de gimnasio.
- Cubrir los requerimientos de proteína, principalmente de grupos de ailmentos como: alimentos de origen animal (ej. huevo, pollo, pescado, carne de res, lácteos y sus productos) así como leguminosas (lentejas, habas, garbanzos, frijoles, etc). El requerimiento lo estima un nutriólogo en base a diferentes características de la persona (edad, sexo, grado de actividad física, presencia y/o ausencia de condiciones médicas). Como lo mencioné al principio, en caso de que se complique cubrir los requerimientos de proteína con alimentos, se puede considerar la implementación de algún suplemento.
- Descanso adecuado, dormir entre 7 a 8 h
Yo puedo apoyarlo a lograr su objetivo de aumentar su masa muscular.
Para poder incrementar masa muscular es indispensable lo siguiente:
- Realizar ejercicios de fuerza de 2 a 3 veces x semana como mínimo, en donde se ejerciten los diferentes grupos musculares. Ejercicios de fuerza incluyen ejercicios de resistencia muscular con el propio peso corporal y/o utilizando aditamentos como bandas de resistencia, barras y/o mancuernas, así como equipo de gimnasio.
- Cubrir los requerimientos de proteína, principalmente de grupos de ailmentos como: alimentos de origen animal (ej. huevo, pollo, pescado, carne de res, lácteos y sus productos) así como leguminosas (lentejas, habas, garbanzos, frijoles, etc). El requerimiento lo estima un nutriólogo en base a diferentes características de la persona (edad, sexo, grado de actividad física, presencia y/o ausencia de condiciones médicas). Como lo mencioné al principio, en caso de que se complique cubrir los requerimientos de proteína con alimentos, se puede considerar la implementación de algún suplemento.
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